ઊંચાઈ વધારવા : શું તમે પણ તમારી ટૂંકી ઊંચાઈને કારણે તમારા મિત્રો અને સંબંધીઓ સામે શરમ અનુભવો છો? વૃદ્ધિ અટકી જવાને કારણે ઘણા લોકો ટૂંકા રહે છે. અનેક પ્રયત્નો પછી પણ ઊંચાઈ વધતી નથી. ઉંચાઈ વધારવા માટેનો આહાર ખૂબ જ જરૂરી છે. ઓછી ઊંચાઈના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આ આનુવંશિક પણ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો હાઈટ વધારવા માટે ઘરેલું ઉપાય પણ અપનાવે છે. તમારા માતા-પિતાની ઊંચાઈ તમારા બાળકોને પણ અસર કરી શકે છે.
ઊંચાઈ વધારવા અસરકારક 8 સુપરફૂડ
આ ઉપરાંત તમારી ટૂંકી ઉંચાઈનું કારણ તમારી ખાવાની આદતો પણ હોઈ શકે છે. સારી ઉંચાઈ મેળવવા માટે ખાનપાનની સારી ટેવ હોવી પણ જરૂરી છે. ઘણા લોકો હંમેશા તેમની ઊંચાઈને લઈને ચિંતિત રહે છે, કારણ કે તેમની ઊંચાઈની વૃદ્ધિ અચાનક બંધ થઈ જાય છે. સારી ઉંચાઈ તમારા વ્યક્તિત્વ માટે પણ ઘણું મહત્વનું છે! હોર્મોનલ વૃદ્ધિનું અસંતુલન તમારી ઊંચાઈને પણ અસર કરી શકે છે.
ઊંચાઈ વધારવા આ ખાવાનું કરો શરુ
ઘણા લોકો પ્રશ્ન કરે છે કે Increase Height (ઊંચાઈ વધારવા) માટે શું ખાવું જોઈએ, શું સોયાબીન ખાવાથી હાઈટ વધે છે? અને ઊંચાઈ વધારવાની રીતો જેવા ઘણા પ્રશ્નોના જવાબો પણ મળે છે. જો તમે પણ આમાંના કોઈપણ સવાલના જવાબ શોધી રહ્યા છો, તો અહીં જાણો તમારી હાઈટ વધારવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ. કયો ખોરાક તમારી ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
1. દૂધ
દૂધ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાં બનાવવા માટે જરૂરી છે. કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે વિટામિન ડી કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે. તમારા બાળકોને તેમના હાડકાના વિકાસમાં મદદ કરવા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
2. દહીં
દહીં એ અન્ય ડેરી સુપરફૂડ છે જે વધતા બાળકો માટે મહત્વપૂર્ણ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. દહીંમાં હાજર પ્રોબાયોટીક્સ પાચન સ્વાસ્થ્યમાં પણ મદદ કરે છે, એકંદર વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય પોષક તત્વોનું શોષણ સુનિશ્ચિત કરે છે.
3. પાંદડાવાળા શાકભાજી
ડાર્ક પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કેળ અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ વિટામિન K, કેલ્શિયમ અને ફોલેટ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર વિકાસમાં મદદ કરે છે.
4. ઈંડા
ઈંડા એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે. તેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ પણ હોય છે જે પેશીઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, ઇંડા વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે, જે કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે.
5. ઓટ્સ
ઓટ્સ એક અદ્ભુત આખા અનાજનો વિકલ્પ છે, જે ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે. તેઓ ઉર્જાનો સતત પ્રકાશન પ્રદાન કરે છે અને બાળકોને સંપૂર્ણ અનુભવ કરાવે છે, તેની ખાતરી કરીને કે તેઓને વિકાસ માટે પૂરતું પોષણ મળે છે.
6. બદામ અને બીજ
બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ અને શણના બીજ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન્સ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેઓ હાડકાં અને પેશીઓના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરીને તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ અને વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
7. ફળો
કેળા, પપૈયા અને કેરી જેવા ફળોમાં આવશ્યક વિટામિન્સ, ખાસ કરીને વિટામિન A અને વિટામિન C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. વિટામિન A હાડકાના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે વિટામિન C કોલેજનની રચનામાં મદદ કરે છે, જે તંદુરસ્ત હાડકાં અને જોડાયેલી પેશીઓ માટે જરૂરી પ્રોટીન છે.
8. શક્કરીયા
શક્કરીયા માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ તે બીટા-કેરોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે, જે વિટામીન Aનો પુરોગામી છે. વિટામિન A તંદુરસ્ત હાડકાં, દાંત અને ત્વચાના વિકાસ અને જાળવણી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.